poniedziałek, 11 lipca 2011

PŁYWANIE A ODCHUDZANIE

      
     Jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest  popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni i wylewać hektolitrów potu.  Po drugie pływanie pozwala się zregenerować i odprężyć, wyszczuplić sylwetkę,  a także aktywnie walczyć z cellulitem. Trzeba wspomnieć również o tym, że pływać może każdy! Niezależnie od wieku, stanu zdrowia, a nawet wagi!  Zanim jednak podejmiemy program odchudzania poprzez pływanie, warto poznać zasady jakie nim rządzą aby widzieć efekty. 


     Podczas pływania w basenie nie musimy się obawiać kontuzji. Brak również ryzyka dużego zmęczenia, które wpływałoby na powstawanie zakwasów. Ponadto pływanie jako forma aktywności jest bardzo dobrze odbierana przez organizm. Pływanie traktuje się jako świetne ćwiczenie na formowanie sylwetki głównie ze względu na fakt, że podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni takie jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych a więc podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku,dzięki czemu spalanych jest więcej kalorii. Pływanie na basenie jest świetnym uzupełnieniem innych form treningów np. na siłowni dając odprężenie i odpoczynek przy okazji modelując sylwetkę. 
Oto kilka tricków na skuteczne odchudzanie i modelowanie naszej sylwetki : 

  1.  Systematyczność- należy zdecydować się na regularne pływanie. Poleca się wysiłek na basenie dwa, trzy razy w tygodniu przez około 45 minut,
  2.  Pływaj różnymi stylami,  pływaj żabką (styl, który wzmacnia szczególnie nogi i pośladki) , kraulem ( najbardziej efektowna) oraz na grzbiecie,
  3.  Pływaj jednostajnym tempem przez przynajmniej 20 minut, bez przerw one nie sprzyjają chudnieciu, musisz czuć wysiłek, 
  4. Dobrym sposobem na schudnięcie na basenie jest również aquaareobik.
Odchudzanie i modelowanie sylwetki na basenie jest  możliwe i skuteczne tylko wtedy gdy pływamy z odpowiednią intensywnością, a po treningu nie jemy więcej niż zwykle, a wtedy na pewno zauważymy rezultaty.
To jak, wskakujemy do wody?



1 komentarz:

  1. Dobry artykuł. Trzeba wiedzieć jak pływać aby schudnąć. http://i-plywanie.pl/porady/plywanie-odchudzanie tu jest coś więcej na ten temat. Pływając można nawet przytyć, o czym warto wiedzieć:)

    OdpowiedzUsuń